Nyitott ablak jelenség

A “nyitott ablak jelenséget” idegen nyelven “open window effekt”-ként említik.

Ritkán áll ilyen közel a kockázat az esélyhez.

A kockázat

Tudományos tanulmányok számtalanszor rámutattak már, hogy megterhelő edzésegységek vagy versenyek után magasabb fertőzési érzékenységgel rendelkezünk, amit Nyitott Ablak Hatásnak is szoktak nevezni. Ez az immunológiai lyuk nem elkerülhető, és ez az úgynevezett lyuk csak tovább nő terhelésintenzitás és/vagy a terhelési időtartam növelésével.

Az esély

Másrészről tanulmányok azt is bebizonyították, hogy szervezetünk sejtjeinek az ajtói megterhelő edzésegységek után maximum egy órára nagyon tágan nyitva vannak. Újabb tanulmányok már csak fél óráról számolnak be.

A következtetés

Mindkettőt figyelmebe véve egy egyszerű végkonklúzióra juthatunk. Megterhelő edzésegységek vagy versenyek utáni első 30 percben fontos tápanyagokat kellene fogyasztanunk. Ugyanis szervezetünk ebben az időszakban sokkal gyorsabban tudja felszívni a tápanyagokat.

Első sorban:

• Szénhidrátokat az akkut energiahiány kiküszöbölésére, és a glikogéntartalékok feltöltésére
• Aminosavakat ill. fehérjéket az izomzat regenerációjához
• Vitaminokat és ásványi anyagokat az immunrendszer erősítésére. Mindenek előtt C-vitamint és cinket

Mindenkinek a maga dolga, hogy ezeknek a bevitelét megfelelő élelmiszerekkel vagy speciális regeneráló termékekkel és étrendkiegészítőkkel oldja-e meg. A nehezen felszívódó élelmiszereknek megvan a hátránya, ugyanis ezek nem biztos, hogy felszívódnak az első 30 percben.

Ez az írás a SQUEEZY álláspontja cikksorozat része.

Szerző: Roger Milenk-  SQUEEZY alapítója és a világ első energia zseléjének piacra vezetője